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Experience the graceful and powerful benefits of Body Ballet training with Levita Milano. Our studio offers everything you need to elevate your ballet workout routine. From toning and sculpting to improving flexibility and posture, Body Ballet is the perfect way to achieve a dancer’s physique from the comfort of your own home. Elevate your fitness routine with Levita Milano.

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Do you know what top athletes, including football and rugby players, ice skaters, gymnasts, dancers, and top models, have in common? They incorporate ballet-based workouts into their routines to enhance performance. Ballet is all about skill development through dedication and perseverance. While an athletic background is beneficial, one doesn't need to be a dance professional to enjoy the health and fitness benefits of ballet. Still skeptical? Here are the top nine advantages: Improved Posture: Ballet aids in achieving postural alignment. Each movement requires awareness of how you carry yourself, correcting posture issues with elegant forms like the Port de Bras. Boosted Confidence: Ballet is for everyone, starting with the desire to pursue it and setting achievable goals. Studies show that ballet training increases foot configuration diversity, and both experienced and amateur participants reach comparable levels of postural control and stance difficulty. Completing challenging postures builds self-amazement. Enhanced Flexibility: Flexibility isn't a prerequisite; it's gained through practice. Ballet involves static and dynamic stretching, contributing to overall flexibility. Muscle and Agility Building: Ballet combines pilates and endurance training, incorporating breath coordination. Movements like pliés, jumps, pirouettes, and spins use body weight to strengthen the core and lower body, maintaining precision and motor skills with continued practice. Calorie Burn: Body weight influences calorie burn, with over 120 pounds potentially burning 200 calories or more in 30 minutes, totaling around 600 calories per session. Improved Sensorimotor Performance: Engaging both brain hemispheres, ballet enhances balance and reaction to external stimuli, improving sensorimotor skills. Sharper Cognitive Function: Proficiency in ballet challenges the brain, synchronizing form with expectations. Studies suggest ballet and dance interventions limit age-related mental impairment. Stress Relief: Ballet should be enjoyable, focusing on improvement rather than external worries. Embrace mistakes and find joy in achieving new forms. Building Social Connections: Joining a ballet class fosters social connections, offering opportunities to make friends, learn, and grow together. Strong relationships lower the risk of cardiovascular disease.

As you age, your body undergoes various changes that can affect your flexibility, mobility and movement. You may notice that your joints and muscles feel stiffer, your posture becomes slouched, and your balance becomes less stable. These changes can make it harder to perform everyday activities, such as getting out of bed, climbing stairs, reaching for objects, or playing with your grandchildren. They can also increase your risk of injury, pain, and chronic conditions, such as arthritis, osteoporosis, and diabetes. Fortunately, there are ways to prevent or reverse these changes and keep your body fit and flexible after 50. One of the most effective and simple ways is to stretch regularly. Stretching can help you maintain or improve your range of motion, reduce muscle tension, relieve stress, improve blood circulation, and enhance your overall well-being. Stretching can also complement other forms of exercise, such as aerobic, strength, and balance training, by preparing your muscles for activity and preventing soreness and injury. In this article, we will explain the benefits of stretching, the types of stretches you can do, and how to create a stretching routine that suits your needs and goals. We will also provide some tips and precautions to stretch safely and effectively. Benefits of Stretching Stretching has many benefits for your physical and mental health, especially as you age. Here are some of the main benefits of stretching: Improved flexibility. Flexibility is the ability of your joints and muscles to move through their full range of motion. As you age, your flexibility naturally declines due to factors such as reduced muscle mass, decreased joint lubrication, and shortened connective tissues. Stretching can help you counteract these effects by lengthening your muscles and increasing your joint mobility. This can help you perform daily tasks more easily and comfortably, such as bending, twisting, reaching, and lifting. Reduced pain and stiffness. Stretching can also help you reduce pain and stiffness in your muscles and joints. When you stretch, you increase the blood flow and oxygen delivery to your muscles, which helps them relax and heal. Stretching can also reduce inflammation and swelling in your joints, which can cause pain and stiffness. Stretching can help you prevent or manage conditions such as arthritis, back pain, neck pain, shoulder pain, and sciatica. Improved posture and alignment. Stretching can also help you improve your posture and alignment, which can affect your balance, stability, and appearance. When you stretch, you loosen the tight muscles that pull your body out of alignment, such as your chest, shoulders, hips, and lower back. Stretching can also strengthen the weak muscles that support your spine, such as your core, upper back, and glutes. This can help you correct common postural problems, such as rounded shoulders, forward head, and anterior pelvic tilt. Stretching can also help you prevent or reduce the effects of kyphosis, which is the excessive curvature of the upper spine that causes a hunched appearance. Improved mood and mental health. Stretching can also have positive effects on your mood and mental health. When you stretch, you release endorphins, which are natural chemicals that make you feel good and reduce stress. Stretching can also calm your mind and body, and help you cope with anxiety, depression, and insomnia. Stretching can also boost your self-esteem and confidence, as you feel more comfortable and capable in your body. Types of Stretches There are different types of stretches that you can do, depending on your goals, preferences, and fitness level. Here are some of the most common types of stretches: Static stretching. Static stretching is the most common and familiar type of stretching, where you hold a position that stretches a specific muscle or muscle group for a period of time, usually 15 to 60 seconds. Static stretching can help you improve your flexibility and range of motion, as well as relax your muscles and mind. Static stretching is best done after a warm-up or at the end of your workout, when your muscles are warm and pliable. Some examples of static stretches are the hamstring stretch, the quadriceps stretch, the chest stretch, and the shoulder stretch. Dynamic stretching. Dynamic stretching is a type of stretching where you move your joints and muscles through their full range of motion in a controlled and fluid manner, without holding any position. Dynamic stretching can help you prepare your muscles and joints for activity, as well as improve your mobility, coordination, and performance. Dynamic stretching is best done before your workout, as part of your warm-up. Some examples of dynamic stretches are the arm circles, the leg swings, the hip circles, and the torso twists. Isometric stretching. Isometric stretching is a type of stretching where you contract the muscle that you are stretching, while holding the stretch position. Isometric stretching can help you increase your flexibility and strength, as well as overcome the stretch reflex, which is the involuntary contraction of a muscle when it is stretched beyond its limit. Isometric stretching is best done after your workout, when your muscles are warm and fatigued. Some examples of isometric stretches are the split, the bridge, the side bend, and the butterfly. PNF stretching. PNF stretching, which stands for proprioceptive neuromuscular facilitation, is a type of stretching that involves alternating between contracting and relaxing the muscles that are being stretched, with the help of a partner or a device. PNF stretching can help you improve your flexibility and range of motion, as well as reduce muscle tension and pain. PNF stretching is best done after your workout, when your muscles are warm and pliable. Some examples of PNF stretches are the hamstring stretch, the adductor stretch, the calf stretch, and the shoulder stretch. How to Create a Stretching Routine To create a stretching routine that suits your needs and goals, you need to consider some factors, such as your current flexibility level, your target areas, your available time, and your preferred type of stretching. Here are some general guidelines to help you create a stretching routine: Assess your flexibility. Before you start stretching, you need to assess your current flexibility level, and identify the areas that need more attention. You can do this by performing some simple tests, such as touching your toes, reaching behind your back, or rotating your neck. You can also use a flexibility test, such as the sit-and-reach test, the shoulder flexibility test, or the trunk rotation test. Based on your results, you can determine which muscles or joints are tight or stiff, and which ones are flexible or loose. You can also set some realistic and measurable goals for your flexibility improvement, such as increasing your range of motion by a certain degree or being able to perform a certain movement or pose. Choose your stretches. Once you have assessed your flexibility and set your goals, you can choose the stretches that will help you achieve them. You can use the types of stretches described above, or you can look for other sources of stretching exercises, such as books, videos, apps, or classes. You can also consult a fitness professional, such as a personal trainer, a physical therapist, or a yoga instructor, for guidance and advice. When choosing your stretches, make sure to include all the major muscle groups of your body, such as your neck, shoulders, chest, back, arms, hips, legs, and feet. You can also focus more on the areas that are tight or stiff, or that are related to your specific activities or goals. For example, if you want to improve your golf swing, you can stretch your shoulders, torso, hips, and legs more. Plan your schedule. After you have chosen your stretches, you need to plan your schedule and frequency. Ideally, you should stretch every day, or at least three times a week, to see the best results. You can stretch in the morning, in the evening, or throughout the day, depending on your preference and availability. You can also stretch before, after, or during your workout, depending on the type of stretching and the type of exercise you are doing. For example, you can do dynamic stretching before your workout, static or isometric stretching after your workout, and PNF stretching on your rest days. You can also do some light stretching during your workout, especially if you feel tight or sore. You can also vary the duration and intensity of your stretching, depending on your goals and progress. For example, you can start with 10 minutes of gentle stretching, and gradually increase to 20 minutes of moderate stretching, and then to 30 minutes of intense stretching. Tips and Precautions for Stretching To stretch safely and effectively, you need to follow some tips and precautions, such as: Warm up before stretching. Before you stretch, you should warm up your muscles and joints with some light aerobic activity, such as walking, jogging, cycling, or skipping. This will increase your blood flow and oxygen delivery to your muscles, and make them more elastic and pliable. Warming up will also prevent injury and enhance your performance. You should warm up for at least 5 to 10 minutes, or until you break a light sweat. Breathe properly. When you stretch, you should breathe deeply and rhythmically, and avoid holding your breath. Breathing properly will help you relax your muscles and mind, and allow you to stretch further and longer. Breathing properly will also deliver more oxygen to your muscles, and remove waste products, such as carbon dioxide and lactic acid. You should inhale through your nose and exhale through your mouth, and synchronize your breath with your movement. For example,

Barre Clothes: t-shirt, leggings, socks Duration 55 Mins. Physical Intensity: Easy but Dynamic Enroll Type: Music: < Back About the Course Pump up your back and legs Stai cercando un modo divertente ed efficace per migliorare la tua salute e la tua postura? Vuoi sentirti più flessibile, equilibrato e forte? Se sì, potresti provare il barre, un allenamento a basso impatto ispirato al balletto che combina elementi di pilates, yoga e allenamento di forza. Barre e' stato creato da Lotte Berk, una ballerina di origine tedesca che si infortunò alla schiena negli anni '50. Aprì il primo studio di barre a Londra nel 1959, dove insegnò il suo metodo di usare la sbarra del balletto e piccoli movimenti per tonificare e scolpire il corpo. La sua studentessa Lydia Bach portò il barre negli Stati Uniti nel 1971, e da allora il barre è diventato una classe di fitness popolare e di tendenza in tutto il mondo. Il barre è adatto a persone di tutte le età e livelli di forma fisica, in quanto può essere modificato per adattarsi alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Non hai bisogno di alcuna esperienza di danza o attrezzatura speciale, solo una sbarra per ballerine. In una tipica classe di barre, eseguirai piccoli movimenti controllati che mirano a specifici gruppi muscolari, soprattutto il core, i glutei, le cosce e le braccia. Allungherai e allungherai anche i tuoi muscoli, migliorando la tua flessibilità e il tuo raggio di movimento. Alcuni dei benefici del barre sono: Miglioramento della forza del core: gli esercizi di barre coinvolgono i tuoi muscoli addominali e dorsali, aiutandoti a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino. Un core forte può prevenire il mal di schiena, migliorare la postura e aumentare le prestazioni in altre attività. Sviluppo dei muscoli stabilizzatori: gli esercizi di barre lavorano anche i muscoli più piccoli che sostengono le tue articolazioni, come il rotatore della cuffia, i flessori dell’anca e gli stabilizzatori della caviglia. Questi muscoli sono spesso trascurati negli allenamenti convenzionali, ma sono essenziali per prevenire gli infortuni e migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Maggiore flessibilità: gli esercizi di barre incorporano esercizi di stretching e mobilità che ti aiutano a rilasciare la tensione e aumentare il tuo raggio di movimento. La flessibilità può migliorare la postura, ridurre il dolore muscolare e prevenire gli infortuni. Miglioramento dell’allineamento e della postura: gli esercizi di barre richiedono di mantenere un corretto allineamento da testa a piedi, che può aiutarti a correggere le cattive abitudini e migliorare la postura. Una buona postura può ridurre lo stress sulla colonna vertebrale, sul collo e sulle spalle, e farti sembrare più alto e più sicuro di te. Maggiore consapevolezza del corpo: gli esercizi di barre sfidano la tua connessione mente-corpo, in quanto devi concentrarti sulla tua respirazione, sulla tua forma e sul tuo movimento. Questo può aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo, migliorare la tua concentrazione e ridurre lo stress. Aumento della forza e della resistenza muscolare: gli esercizi di barre usano il tuo peso corporeo, così come pesi leggeri, fasce di resistenza e palline, per creare resistenza e sfidare i tuoi muscoli. Questo può aiutarti a costruire massa muscolare magra, bruciare calorie e aumentare il tuo metabolismo. Aumento della densità ossea: gli esercizi di barre sono a basso impatto, ma mettono comunque un po’ di stress sulle tue ossa, che possono stimolare la formazione ossea e prevenire l’osteoporosi. Il barre è un modo divertente ed efficace per migliorare la tua salute e la tua postura, e potresti anche scoprire la tua ballerina interiore lungo il percorso Your Instructor Kamila A great professional with a very strong experience in training with a set of powerful exercises, smileymface and good music selection OUR GALLERY

Pilates Clothes: t-shirt, leggings, socks Duration 55 Mins. Physical Intensity: Easy but Dynamic Enroll Type: Music: < Back About the Course Pump up your back and legs Il Pilates è una forma di esercizio che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento, senza alcuna attrezzatura. È un allenamento a basso impatto che si concentra sullo sviluppo della forza del core, sul miglioramento della flessibilità e sull’aumento del controllo e della stabilità del corpo. Il Pilates può apportare molti benefici al tuo corpo e alla tua mente, come: Migliorare la forza del core: gli esercizi di Pilates coinvolgono i tuoi muscoli addominali e dorsali, aiutandoti a stabilizzare la colonna vertebrale e il bacino. Un addome forte può prevenire il mal di schiena, migliorare la postura e aumentare le prestazioni in altre attività. Migliorare la postura e l’allineamento: gli esercizi di Pilates richiedono di mantenere un corretto allineamento da testa a piedi, che può aiutarti a correggere le cattive abitudini e migliorare la postura. Una buona postura può ridurre lo stress sulla colonna vertebrale, sul collo e sulle spalle, e farti sembrare più alto e più sicuro di te. Migliorare la circolazione sanguigna e il recupero muscolare: gli esercizi di Pilates aumentano il flusso sanguigno ai tuoi muscoli, che possono fornire più ossigeno e nutrienti e rimuovere i prodotti di scarto. Questo può aiutare i tuoi muscoli a recuperare più velocemente dall’esercizio e ridurre il dolore e l’infiammazione. Migliorare la salute mentale e il sollievo dallo stress: gli esercizi di Pilates sfidano la tua connessione mente-corpo, in quanto devi concentrarti sulla tua respirazione, sulla tua forma e sul tuo movimento. Questo può aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo, migliorare la tua concentrazione e ridurre lo stress. Migliorare le prestazioni e la prevenzione degli infortuni: gli esercizi di Pilates preparano i tuoi muscoli per l’esercizio e migliorano la tua coordinazione e il tuo equilibrio. Il Pilates può anche ridurre il rischio di stiramenti, distorsioni e strappi muscolari, che possono metterti fuori gioco dalle tue attività. Il Pilates è stato sviluppato negli anni '20 da Joseph Pilates, un istruttore fisico di origine tedesca che credeva che la salute fisica e mentale fossero strettamente connesse. Progettò una serie di esercizi che chiamò “Contrologia”, che miravano a sviluppare il “powerhouse” del corpo - i muscoli dell’addome, della parte bassa della schiena, delle anche e dei glutei. Inventò anche varie macchine e dispositivi per aiutare i suoi clienti a eseguire gli esercizi, come il reformer, il cadillac e la wunda chair. Tuttavia, non hai bisogno di nessuna di queste macchine o dispositivi per praticare il Pilates, puoi fare il Pilates senza attrezzi, usando solo il tuo peso corporeo e il pavimento come resistenza. Puoi anche usare alcuni semplici oggetti, come un tappetino, un asciugamano, un cuscino, una palla o una fascia, per aggiungere varietà e sfida ai tuoi allenamenti. Il Pilates senza attrezzi è anche un ottimo modo per imparare le basi del Pilates, come i principi di respirazione, centratura, concentrazione, controllo, precisione e flusso. Questi principi ti aiuteranno a eseguire gli esercizi correttamente e in sicurezza, e a ottenere il massimo dei benefici dalla tua pratica. Imparerai anche i movimenti e le posizioni di base del Pilates, come la colonna neutra, l’inclinazione del bacino, l’impronta, il curl-up, il roll-up, il centinaio, il ponte, la tavola, il calcio laterale e il teaser. Il Pilates senza attrezzi non è solo efficace, ma anche divertente e creativo. Puoi mescolare e abbinare diversi esercizi, e incrementare anche creare le tue sequenze e sfide. Nel nostro studio, offriamo un sistema unico di Pilates senza attrezzi che si basa sul metodo originale di Joseph Pilates, ma incorpora anche le ultime ricerche e innovazioni nel campo del fitness e del benessere. Il nostro sistema è progettato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali, siano essi fisici, mentali o emotivi. Il nostro sistema si compone di tre componenti principali: Valutazione: Iniziamo valutando il tuo attuale livello di forma fisica, salute e benessere, usando vari strumenti e test. Discutiamo anche dei tuoi obiettivi personali, preferenze e aspettative, e progettiamo un piano personalizzato per te. Allenamento: Ti forniamo una varietà di allenamenti di Pilates senza attrezzi, adattati alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Ti insegniamo come eseguire gli esercizi correttamente e in sicurezza, e come modificarli in base al tuo livello di difficoltà. Monitoriamo anche i tuoi progressi e ti forniamo feedback e supporto Semplicemente, prova e vedrai tu stessa di cosa sarai in grado di fare con i nostri metodi! Your Instructor Kamila A great professional with a very strong experience in training with a set of powerful exercises, smileymface and good music selection OUR GALLERY

Classical Choreography Clothes: t-shirt, leggings, socks Duration 55 Mins. Physical Intensity: Easy but Dynamic Enroll Type: Music: < Back About the Course Pump up your back and legs Hai una passione per il balletto e vuoi esprimere questa passione? Vuoi migliorare la tua salute e la tua postura, oltre a realizzare il tuo sogno d’infanzia o riprendere il tuo allenamento di balletto? Se sì, potresti voler partecipare al nostro corso di formazione sulla coreografia classica, dove imparerai l’arte e la tecnica di arrangiare i movimenti per la pratica del balletto classico con musica classica e soft. La coreografia classica è una forma di espressione artistica che usa i principi e il vocabolario del balletto per creare danze. La coreografia classica può essere ispirata da una narrazione, da un tema, da un’emozione o una partitura musicale. La coreografia classica può anche essere influenzata da altri stili di danza, come il moderno, il contemporaneo o il jazz. Alcuni dei benefici della coreografia classica sono: Miglioramento della salute fisica e della postura: la coreografia classica esercita tutto il corpo, rafforzando i muscoli, le ossa e le articolazioni. Migliora anche la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione, che possono aiutare a prevenire gli infortuni e mantenere una buona postura. La coreografia classica può anche aumentare la salute cardiovascolare, in quanto si muove ritmicamente e continuamente con la musica. Miglioramento della salute mentale e del sollievo dallo stress: la coreografia classica stimola la creatività e l’immaginazione, in quanto si esplorano diversi modi di esprimersi attraverso il movimento. Migliora anche la memoria e la concentrazione, in quanto si imparano e si ricordano sequenze di passi e movimenti. La coreografia classica può anche aiutare a rilassare il corpo e la mente, in quanto si gode della musica e del movimento. La coreografia classica può anche rilasciare endorfine, gli ormoni del buonumore che possono migliorare l’umore e ridurre lo stress e l’ansia. Miglioramento dell’autostima e della fiducia in se' stessi: la coreografia classica può aiutare a raggiungere i propri obiettivi personali, sia che si tratti di realizzare il proprio sogno d’infanzia, riprendere il proprio allenamento di balletto o creare i propri movimenti. Può anche aiutare a superare le proprie paure e sfide, in quanto ci si esibisce davanti agli altri e si riceve un feedback (e supporto). La coreografia classica può anche aiutare ad apprezzare le proprie capacità e il proprio potenziale, in quanto si scopre cosa si può fare con il proprio corpo e la propria creatività. Miglioramento della grazia e della femminilità, non solo nelle lezioni, ma anche nella vita quotidiana, vedrai i risultati tutto il tempo! Il nostro corso di coreografia classica è adatto a persone di tutte le età e livelli (e questo e' cio' che LEVITA Milano fa in primis!) di esperienza, in quanto ti insegneremo come adattare gli esercizi alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Imparerai le basi della coreografia classica, come gli elementi della danza, la struttura del balletto classico e gli stili coreografici. Imparerai anche come scegliere e analizzare la musica, come sviluppare un concetto e un tema e come comunicare le tue idee e le tue emozioni attraverso il movimento. Avrai anche l’opportunità di creare le tue danze e condividerle con gli altri per lo spettacolo annuale di fine anno. Il nostro corso di formazione sulla coreografia classica è condotto da istruttori certificati ed esperti, che ti guideranno attraverso gli esercizi e ti forniranno feedback e supporto. Se sei interessata a partecipare al nostro corso di formazione sulla coreografia classica, contattaci per maggiori informazioni e per i piani di iscrizioni. Non vediamo l’ora di aiutarti a scoprire la bellezza e la gioia della coreografia classica e di realizzare il tuo sogno d’infanzia! Your Instructor Kamila A great professional with a very strong experience in training with a set of powerful exercises, smileymface and good music selection OUR GALLERY